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柏立群 骨科副主任医师

查看名医介绍收起名医介绍北京中医药大学东方医院

名医介绍：副主任医师，擅长治疗颈椎病、腰椎病、膝关节病、各种运动创伤、青少年脊柱疾患、足踝关节病、股骨头缺血坏死等证，常年担任本科生、港澳台、留学生、进修生的骨伤科教学及临床带教工作，教学经验丰富。主持并参与专业科研课题5项。

　　现实生活中也流行用头写“米”字的“米字操”，认为这样活动颈椎，能让颈椎更健康。实际上，这是一个误区！

　　北京中医药大学东方医院柏立群主任介绍，有颈椎病的人绝对不能这么做，这么做会加重病情，甚至可能在做操的途中发生晕厥，加重颈椎损伤。而颈椎没有毛病的普通人做完后也会觉得头晕脑胀，普通人一样不宜做。人体的颈椎分为7节，有一个生理前弧，这样的构造是为了在走路时保持头部平稳，减缓震荡。因此，人为的让颈椎晃动到非自然的角度是非常不好的，对颈椎是个很大的负担，造成不必要的损伤。要想活动颈椎，有两个比较简单好用的方法。

　　第一个方法随时随地都可以做，尤其适合长期伏案工作学习的人。第一个动作是抬肩缩脖，对颈椎和肌肉等是有利的刺激。第二个动作是屈肘摇肩，用肩膀画大圆，头部放松，便会随着摇肩的动作来回自然摆动，这种摆动在正常范围内，因此对颈椎是很好的活动。这个方法可以经常做，但是动作要柔缓。

　　第二个方法是上半身的燕飞，也就是平趴着，双手自然放在体侧，慢慢抬起上半身，保持一定时间后再慢慢放下。这种锻炼对颈椎非常好，也是复健常用的动作。一般人推荐每次做15个~20个，每次抬起尽量坚持20秒~30秒，每天早晚各一次。至于抬起的高度和保持的时间，千万不要勉强，能做到什么程度就什么程度，过度了反而容易受伤，抬起和放下时要缓慢轻柔。另外，柏立群介绍，还有一种上身和双腿同时抬起的燕飞动作，这个动作主要锻炼的是腰背肌，做法与上半身燕飞近似，也非常适合大家日常锻炼。